筋トレ

【初心者必見】筋トレを始める時の必須アイテム4選とは?

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こんにちは、井村です。

初心者が真剣に筋力トレーニングを始める時に揃えておくべきアイテムを整理しました。

最短で体をデカくしたい、お尻を上げていきたいという方は必見の内容になっています。

私はこれをトレーニング4ヶ月後から知り後悔しましたw

そうなる前にしっかり準備しましょう。

必須アイテム7つ

この7つは絶対に揃えてください。

私は当初揃えてなかったことにより、トレーニングがうまくできなかったり、効率が悪かったりしました。

少しでも筋トレ効果を実感したい!体を大きくしたい!という方は必須です。

 

この必須アイテムは大きく分けると、栄養補給アイテムとトレーニング用アイテムに分かれます。

順番は栄養補給アイテムから紹介しているのは、意味がありますよ!

 

いきなりですが、質問です。

筋トレで重要なことは、なんだと思いますか?

筋トレの種類や回数だと思っていませんか?

 

重要なのは、栄養補給と睡眠なんです。ほぼ8割くらいはこの2つです。

筋トレやったあとの食事や栄養補給と最低6時間以上の睡眠が必須となっています。

 

私はあまり栄養補給について重視していなかったため、筋トレ後はコンビニで売っているプロテインジュースを取るくらいしかしていませんでした。

しかし、それだと全然足りないと筋トレ歴5年以上の先輩に教わりましたw

指摘されて以下のものを速攻で揃えました。。。

では、参ります。

プロテイン

まずはプロテインです。タンパク質ですね。

飲む頻度

プロテインはあまり高いものを買わずに比較的安いものをガブガブ飲みまくるのが良いです。

少なくとも・・・

  • 朝起きてから1杯
  • トレーニング後1杯
  • 寝る前に1杯

このくらいの頻度で飲みましょう!

プロテインってトレーニング後だけ飲むものと思っている人も多いですし、私も実際にそのように思っていましたが、全く違いました!

人間の体はタンパク質を保持する機能がないので、常にプロテインを補給することが重要です!

 

ちなみに、朝と寝る前にプロテインを飲むのは、就寝時のタンパク質不足を補うためです。

このくらいの頻度でプロテインを飲むようになると、初心者には大きいと感じる1kgの袋も小さく感じるようになります!

できれば2.5kg以上のビッグサイズを買っておきましょう!

私は絶賛マイプロテインを飲んでいますが、とても飲みやすく値段も安いのでおすすめです!

フィットネスユーチューバーのSho Fitnessさんもオススメしていますし、実際に飲んでみてよかったですよ。

 

味はチョコレートブラウニーがオススメです。

なぜなら、ぬるい水に溶かしても飲みやすいからですw

プロテインって飲もうとすると500mlのシェーカーに溶かしますが、それを一気に飲み干しますので、結構味が重要なんですよねw

その点ではチョコレート系は甘すぎず、程よい苦味もあるためオススメなんですよね。

BCAA

次にトレーニング中のタンパク質補給に必須なのがBCAAです。

BCAAとはタンパク質が分解されたもので効率的に疲れた体の補修に使われていきます。

BCAAもマイプロテインです。写真の奴は、英国のマイプロテインサイトで色々買った時に、おまけでついてきたものです!

グレープフルーツ味はジュースみたいで飲みやすいです。(実はノンフレーバーの1kgを買ってしまったことを後悔しています)

なので、味がついているBCAAを用意した方が無難だと思います!

飲む頻度は?

飲むのは、トレーニング中です。毎回ボトルに入れてジムに行きましょう!

 

マルトデキストリン

聴き慣れてないのが出てきましたよねw

私も先輩から教わった時に、「なにそれ?」って思いましたもん。

マルトデキストリンって何?

これは簡単にいうと、「精製された砂糖」みたいなもので、炭水化物の補給を行うものです。

なぜご飯を食べるのに砂糖を食べなきゃいけないの?と思うかもしれませんが、それはせっかくつけた筋肉を落とさないためです。

筋トレ用語で、カタボリックというものがあります。

これは栄養不足により筋肉が分解されてしまうことを言います。

筋トレをする人は、このカタボリックを極度に嫌います。私も嫌いになりましたw

飲む頻度は?

先輩のオススメの頻度は、プロテインと一緒です。

朝、トレーニング後、寝る前の3回です。

さらに私はトレーニング中にも飲んでいます。

大量に飲むので5kgは買っておきましょう!

シェーカー

プロテイン、BCAA、マルトデキストリンを飲むのにシェーカーは必須です。

特にどこのシェーカーでも構いませんが、ダマにならないように工夫されているものがオススメです。

マイプロテインのシェーカーはその点ではオススメです!

マイプロテイン シェイカー600ml (ブルー)

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ベルト

主にデッドリフトやスクワットをする際に使います。

これもどこのメーカーのものでもいいとは思いますが、サイズとか気になる方はジムにおいてあるもので試着した上で買ってくださいね。

リストストラップ

リストストラップはBIG3の一つであるデッドリフトをやるための必須アイテムです!

100kg以上の重量を引き上げるのに人間の握力はそんなに持ちませんし、一応、オルタネイティブグリップという方法でストラップなしでデッドリフトができますが、左右の筋肉のバランスが崩れるというデメリットがあるので、リストストラップを使うことをオススメします!

また、リストストラップはプル系種目には結構な頻度で使いますし、値段も安めなので絶対に持っておきましょう。

GOLD'S GYM(ゴールドジム) リストストラップ G3500

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リストラップ

このアイテムはベンチプレスの高重量を持ち上げる時に手首の保護に使うものです。

これがないと手首がベンチの重さに負けて怪我する恐れがありますから、必須ですね。

 

必須アイテムを安く揃えるには?

必須アイテムを紹介してきましたが、全部買うとなると結構な値段になりますよね。

もっと安く揃える方法があります。それは・・・

マイプロテインの公式サイトから直接買うことです!

 

ただ、安く購入できるというメリットはありますが、イギリスから輸入することになるので、荷物の到着まで10日〜14日かかります。

それでも私は安いほうがいいのでマイプロテインの公式サイトから購入しています。

 

私が最初に購入したのは、以下9点でした。

  • プロテイン1kg
  • BCAA1kg
  • クレアチン1kg
  • マルトデキストリン5kg
  • マルチビタミン
  • オメガプラス(脂肪)
  • プロテインクッキー
  • リストストラップ
  • リストラップ
  • ベルト

ただ、ここにプレゼントが4つ追加されています。

  • アーモンドパウダー
  • マルチビタミン
  • BCAA250g
  • シェーカー

日本のメーカーで揃えたら、余裕で3万円超えただろうなと思いますが、全部で1万6千円くらいで済みました。

 

さらに公式サイトを利用するメリットとしては、購入金額に応じてプレゼントがついてくることです!

どんなアイテムがプレゼントでついてくるかは実際に公式サイトに行ってみてください。

ちなみに、こちらのリンクからマイプロテイン公式サイトで買い物すると、500円引きになりますので、さらにお得になります。

>>マイプロテイン公式サイトはこちら<<

もし購入する際は、ヤマトのプレミアムサービスを利用した方が配送トラブルを避けることができると思いますよ!

任意で揃えておくべきアイテム

ここからはあった方が良いアイテムということで紹介していきます。

ストップウォッチ

まずはストップウォッチです。

ま、スマホの時計機能で代用できますが、筋トレ上級者はストップウォッチを常に持っていますね。

ちなみに私はまだスマホです、、、

シューズ

あと、これが重要なんですが、スクワットとかデッドリフトを行う場合には、靴底の平らなシューズを履いた方がいいみたいですね。

コンバースみたいなシューズです。

逆に、普通のスポーツシューズだとかかと部分が高くなったりして、トレーニングにはよくないと言われています。

よりこだわりのある人は、ビブラムファイブフィンガーズを使うそうです!

[ビブラム] Vibram FiveFingers EL-X 13M010142 Black(Black/M42)

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予算に合わせてお好みで揃えてみてください!

まとめ

さて、ここまで初心者でも絶対に揃えておきたい必須アイテムを紹介してきました。

もう一度おさらいしますが、

  • シェーカー
  • プロテイン
  • BCAA
  • マルトデキストリン
  • ベルト
  • ストラップベルト
  • リストラップ
  • ストップウォッチ
  • シューズ

とかなりのアイテムが必要になりますが、

ベルトやシューズは一度買ったらずーっと使えますから初期投資として揃えてください!

あとのプロテイン類は食費として計算して揃えていきましょう!

 

せっかく辛い思いしてバーベルやダンベルを上げるんですから、効果を最速で実感してください!

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