集中力Tips 戦略・思考

【Tips】集中力が劇的に上がりストレスも下がるスマホ管理法とは

こんにちは、井村です。

 

私を含めて多くの方はビジネスで成功するためには

集中力が必要だと感じています。

 

その考え方は非常に正しいわけなんですが

どうしても集中できない原因となるものとして

スマートフォンがあります。

 

「ブログを執筆中にスマホの通知がブルっとして

スマホを見はじめたら、いつの間にか1時間経っていた」

こんな経験は誰にでもあるはずです。

 

こんなことを繰り返していては

ビジネスでの成功は近づいてきません。

 

ここではスマホの弊害と対処法について見ていきます。

 

スマホの功績と弊害

もちろん、スティーブ・ジョブズがiPhoneを世に出したことで

いろんなことができるようになりました。

 

わざわざ電話をしなくてもLINEやチャットワークで

メッセージが気軽に送れるようになりましたし

一緒の場所にいなくても顔を見ながら会議もできます。

 

スマホが非常に生産性を高めたのは事実です。

 

しかし、その一方で弊害も出てきているのも事実です。

 

特に仕事以外の部分でスマホゲーム、SNSという

気軽に遊んだり交流できてしまう分、

ずーっとスマホをいじっている人は多いです。

 

で、このスマホの弊害は具体的に検証されています。

 

まずは、スマホは集中力に対する大きな弊害があり

電源オフのスマホを横に置いて勉強すると

大きく集中力が低下することが明らかになっています。

 

電源オフにしていても集中力を低下させるスマホの威力には驚かざるを得ません。

 

さらに、スマホは注意散漫になるだけでなく

  • 長時間使用するほどストレスに弱くなり
  • 社会不安のレベルが高くなり
  • 自宅で使用するとストレスや疲労が回復しない

検証結果も出ているんです。

 

つまり、スマホの弊害は

  • 注意散漫になり
  • ストレスにも弱くなる

ととても人間にとって脅威となっています。

 

そこでこちらではビジネスで成功を目指すあなたが

どのようにスマホと付き合っていくべきかを

以下の項目についてお伝えしていきます。

 

どれもすぐに実践できる対処法なので

ビジネスを頑張りたい方はぜひ取り入れてみてください!

  • スマホを隔離する&通知オフ
  • スマホ画面をグレイスケール(白黒)にする
  • スマホのトップページにはゲームやSNSを置かない
  • SNSは時間を決めて見るようにする

 

スマホを隔離する&通知オフ

スマホは思った以上にあなたの集中力を低下させます。

 

作業をする際は

  • スマホをカバンの中に入れる
  • スマホを押し入れに入れる

くらい徹底的に遠ざけてください。

 

パソコンの横にスマホを置いて作業するなんて

言語道断だと思ってくださいね。

 

ちなみに、実験では電源OFFのスマホでも

近くにあると集中力は劇的に下がることが証明されています。

 

サラリーマンであればカバンの中にしまう。

主婦であれば押し入れにしまって作業しましょう。

 

その際通知オフにすることも忘れずに!

少しでもブルっとした音がするだけで集中力は途切れますから。

 

スマホをグレイスケールにする

出典:https://usedoor.jp/howto/digital/android-smartphone/gamen-display-shirokuro-monokuro/

 

スマホをグレイスケールにするだけで、

スマホの魅力はガクッと落ちますw

 

これだけでかなり使用頻度が下がりますので

ぜひ試してみてください。

ちなみに、やり方は簡単です。

 

  • iPhone: 一般→アクセシビリティ→ディスプレイ調整→カラーフィルタ→グレイスケール
  • Android:機種によって違うので調べて!
  • Mac:アクセシビリティ→ディスプレイ→グレイスケールを使用
  • windows10:設定→かんたん操作→カラーフィルター→カラーフィルターオン windowsキー+Ctrl+Cでも可能!

 

スマホのトップページにはゲームやSNSを置かない

ビジネスで成功を収めている知人のスマホは

トップ画面にはほとんどアイコンがありません。

 

SNSやスマホゲームはもちろん置いてません。

 

さらにこのかたは徹底していて、

新たにフォルダを作って

「このフォルダを開いたら成功が遅れる」

という名前にして

ゲームやSNSのアプリを突っ込んでました。

 

そんな怖いこと書かれたフォルダは

誰も開きたくないですよね。。。

 

もう少し柔らかめにやるのであれば

スマホの2ページ目以降の画面にアプリを移しておき

「あとで見る」というフォルダにするだけでも大丈夫です。

 

「あとで=優先順位が低い」を意味しますから

基本的に忙しくビジネスをやるようになれば

「あとで見る」フォルダを見る時間は無くなりますし

意識すらしなくなることでしょう。

 

SNSは時間を決めて見るようにする

しかし、どうしても必要でSNSをしなければならない方もいますよね。

 

そんな方には「時間を決める」ことをお勧めします。

  • 朝の30分
  • 夜の30分

あまり寝る直前にSNSをやってしまうと

興奮して眠れなくなる可能性がありますので、

寝る1時間前には終わるようにしましょう。

 

で、時間を決めてSNSをやるのであれば

グーグルカレンダーにスケジュールを入れましょう。

 

単に、夜の30分とだけ覚えておくと

常に脳は「いつやろう」と気になってしまい

集中力が落ちます。

 

なので、いつやるのかは既に決めておいて

その時間になるまではSNSのことは一切忘れておくことです。

 

 

まとめ

今の時代、誰もがスマホをいじります。

スマホは非常に便利ですが、負の面があることも理解しておきましょう。

 

特にブログやビジネスを頑張っていこうと考えるのであれば

注意散漫やストレスの原因はできる限り排除すべきです。

 

その意味では、今日説明した以下のポイントは

即実践されることをオススメします。

ポイント

  • スマホを隔離する&通知オフ
  • スマホ画面をグレイスケール(白黒)にする
  • スマホのトップページにはゲームやSNSを置かない
  • SNSは時間を決めて見るようにする

 

これからも一緒に頑張っていきましょう!

 

本日は以上です。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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